[...] białko na stałym poziomie, a rotuj jedynie węglami. Jeśli borykasz się z takim problemem to warto wprowadzić do diety produkty charakteryzujące się wysokim indeksem sytości jak np: owoce które mogą znajdować się w posiłku czy na deser lub ziemniaki zamiast ryżu i.t.d Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 16:38:43 Dzięki, podbiję kalorykę na [...]
[...] szedł. 1b. Robiłam w miejscu, nie chodzone. Mam nadzieję, że okej :-) 1c. Nogi płonęły %-) musiałam robić przerwy w 1. i 2. obwodzie po 15 powtórzeniach. 2a. Starałam się jak najmocniej przyciskać biodra do ławki. Pośladki moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki %-) 2b. W drugim obwodzie [...]
Bogu dzięki!! Już się prawie rozbeczałem jak dziecko. Będe uważał na wyprosty! Przy siadach schodzić nisko nie będe. Może robić BOX_SQUAT tj. półprzysiady od ławki?
Dzięki Kuba Co do kaptrów to rozkminiam tylko jeszcze powiedz jak byś mógł ile robić powtórzeń i jakim tempem Co do szyi to w ćwiczeniu o którym mówię wiesza się opaskę na głowie a nie szyi więc może się nie zrozumieliśmy. Zaraz wkeleję skana z książki. Jeśli chodzi o mostek to za cholere nie zrobię go w ten sposób.. Widocznie mam bardzo słaby [...]
Niestety nie mam dostępu do Smitha, ale mogę za to robić front squaty i hack przysiady, jak tylko skończe siłowke. Fronty, hacki, wchodzenie na stopień, prostowanie + uginanie (SS), mc na prostych, łydy stojąc, siedząc, wspięcia na piszczele. Taki trening dobrze rozwinie czwórki i dwójki, podudzia nie zwiększając rozmiarów dupy? Zmieniony przez - [...]
[...] przyjąć węgle. Oni twierdzą, ze wogóle przyjmowanie bialka po treningu jest bzdurą bo obciążamy organizm bialkiem, które trzeba strawić. Wiem, że Ty pisałeś o WPH, każdy wie jaka jest specyfika tego, ale oni twierdzą że po treningu wułacznie aminy proste plus bcaa. Ale co robić w sytuacji gdy kieszeń nie pozwala na finansowanie bardzo drogiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzyjne jak się nie potrafi ćwiczyć, po to lepiej zacząć od małych obciążeń i techniki, bo potem jak będziesz silniejszy to będziesz chciał więcej założyć, a jak masz mieć kontuzje to będziesz miał tak czy siak, czy teraz zrobisz martwy ciąg czy za pol roku, zawsze (jak ćwiczysz na siłowni) możesz robić przysiady i martwy ciąg na suwnicy [...]
witam masz mase robic w planie ale kurda masz tu strasznie duzo aktywnosci!!z jednej strony dobrze z drugiej zle!!! może bieganie odpusc lub ogranicz do 2xtydz po 30min?? jakie zapotrzebowanie kcal?? jak rozłożone BTW?? ile na plusie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 19:49:53
bez nóg nie ma masy, są głównym motorem. robiąc tylko dwa, praktycznie marne ćwiczenia na nogi eliminujesz cel jakim jest masa. powinieneś robić przysiady ze sztanga, wypychanie nóg, prostowanie, zginanie. No i oczywiście dieta. Nie wiem jak często grasz teraz w kosza, ale to tez niekoniecznie sprzyjające do wzrostu masy.
[...] 6g przed treningiem, 6g po treningu Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Kilka słów o black bomb: Świetny suplement. Za 2 razem działa tak samo dobrze, jak za pierwszym :-)) Dieta: /SFD/Images/2015/5/21/852222b7476f426fbe184e1b3ecbebb6.jpg +zdjęcie budyniu- fajna alternatywa. Nie wygląda zbyt ciekawie, ale w smaku bomba:-) [...]
mnie jest w sumie obojetne ale czego nie moge zniesc to wlosy na plecach...ble...to wyglada jak plecy malpy..i durgie to jak moj brat przejdzie po treningu z podniesionymi rekoma kolo mnie...po prsotu zostawiam to bez komentarza!!!!hehehe...nie podobaja mi sie wydepilowani faceci..ale podziwiam ich..bo znam ten bol systematycznego depilowania a [...]
[...] na modlitewniku robić naprzemienne uginanie sztangielek, gdyż jest to ćwiczenie które świetnie rozgrzewa całościowo biceps, przez większośc kulturystów używane jest jako ćwiczenie wstępnie wyczerpujące biceps przez cięższymi ćwiczeniami. Masz wiele możliwości wyboru przy łączeniu ćwiczeń, ale te które najbardziej pompują twoj biceps [...]
kurcze :/ niestety nie posiadam drazka :/ u mnie w garazu nie ma jak powiesic :/ chyba ze cos pomysle z tata i jakas mala konstrukcje wymysle i nie rozumiem o co chodzi w tricepsie. mam robic normalne wyciskanie francuskie lezac, ale nie kapuje tego opisu :/ co do bica co trening dam inne cwiczenie
kurcze :/ niestety nie posiadam drazka :/ u mnie w garazu nie ma jak powiesic :/ chyba ze cos pomysle z tata i jakas mala konstrukcje wymysle WIELKIEJ SZTUKI W TYM NIE MA. POKI NIE ZROBISZ DRAZKA ROB PRZENOSZENIE ZZA GLOWY LEZAC... i nie rozumiem o co chodzi w tricepsie. mam robic normalne wyciskanie francuskie lezac, ale nie kapuje tego opisu [...]
Nawiasem mówiąc taki odpowiednio ułożony "split rozruchowy" mógłby przygotowywac miesnie do treningu typowo siłowego-czyż nie? OWSZEM. PODALEM JEDNAK PLAN KTORY ZAWSZE STOSUJE NA SZYBKIE POWROTY. SAM ZRESZTA PRZECZYTALES... Może dysponujesz linkami,własnymi wskazówkami itp. NIE ROZPISYWALEM W ODDZIELNYM POSCIE CZEGOS TAKIEGO, JEDNAK [...]
Moze być to uczulenie na jakis skladnik w żelu, ewentualnie z supli, ale w to wątpię, moze być to równiez uczulenie na proszek do prania(słabo wypłukane ciuchy). łupierz pstry na 100% to nie to za duża kulminacja plamek w jednym miejscu, tak samo jak potówki to nie to. Idz do rodzinnego jak najszybciej, wez mu to pokaż, bedzie wiedział co robić. [...]
[...] Kolacja jajecznica z 4-5 jaj kasza/makaron/ryz orzechy, warzywa Przed snem 200 gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor oliwa Na obiad bedzie to wygladac lepiej niż tak jak tam pisze ... Ponieważ dalem mamie pare rad co ma robic mi na obiad i sie zgodzila. no w calej diecie rozklad kwasow wychodzi gdzies tak 1/1.5/1 a wegle to skrobii [...]
Po pierwsze, wrzuć więcej warzyw-bogactwo witamin- mogą być przeróżne, jakie tylko lubisz Po drugie nie przekraczaj zapotrzebowania jakie Ci wyszło, chyba że chcesz robić masę Po trzecie węglowodany wprowadź bardziej złożone typu pelnoziarniste makarony, chleb,chleb żytni, od czasu do czasu ziemniaki(bardzo dobre źródło witamin i minerałów), [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
